Можно ли пить перед сном? 6 напитков и 4 вида чая для крепкого сна. Если вы хоть раз в жизни ворочались, пытаясь найти удобное положение, или часами смотрели в потолок, считая овец, то не спешите принимать таблетки. Есть несколько напитков, которые работают так же хорошо, как снотворное.

Можно ли пить перед сном? Как это повлияет на качество сна? Что следует пить перед сном, а каких напитков следует избегать? Ответим на все вопросы в статье и поделимся рецептом напитка, после которого вы «будете спать как младенец».

Можно ли пить перед сном и как делать это правильно?

Если вы не уверены, можно ли пить перед сном, спешим вас успокоить – можно. Однако есть некоторые «но».

  • Перед сном и посреди ночи не рекомендуется пить воду, так как замедляется циркуляция лимфатической системы, застаивается жидкость, и утром вы проснетесь с отечностью.
  • Осторожнее нужно быть с напитками, стимулирующими центральную нервную систему. Это кофе и зеленый чай, которые, к удивлению многих, тоже содержат кофеин. В течение дня такие напитки помогают нам сосредоточиться на задачах, а вот после 15:00 они должны быть «связаны».

При успокаивающем травяном чае и воде также необходимо соблюдать определенные правила:

  • последний глоток жидкости лучше всего сделать за полчаса до сна;
  • количество жидкости не должно превышать 200 мл;
  • не пейте кипяток, температура должна быть близка к температуре тела – около 35-38 градусов Цельсия;
  • в течение дня лучше обойтись просто расслабляющим напитком, потому что это может повлиять на вашу работоспособность.

Можно ли пить чай на ночь? Какие последствия и чем заменить?

Эти простые рекомендации могут усилить успокаивающий эффект чая и улучшить самочувствие.

Что вы пьете ежедневно?

Все мы любим разные напитки — кто-то не может начать день без чашки кофе, кто-то не представляет дня без безалкогольных напитков, а кому-то на ночь нужно 50 мл коньяка или бутылка пива. Давайте узнаем, как все эти популярные напитки влияют на сон.

Это известный бодрящий напиток. Кофеин стимулирует нашу нервную систему, помогая проснуться и сконцентрироваться. Поэтому нет ничего плохого в чашке кофе с утра. Но если вы хотите хорошо выспаться, вам не следует пить его после 14:00.

75% кофеина выводится из организма прибл. 8 часов. Поэтому рассчитывайте так, чтобы это время могло пройти до того, как вы ляжете спать.

photo_352-wide_-4081317

Газировка

Любовь к газированным напиткам может спровоцировать недосыпание. Исследователи Калифорнийского университета провели масштабное исследование среди 19 тысяч человек. Чем больше сладких напитков употребляли люди, тем сильнее их влияние на сон. В целом, люди, которые спали пять часов, выпивали на 21% больше напитков, а те, кто спал около шести часов, всего на 11% больше, чем обычно.

Алкоголь

Одним из главных врагов здорового сна является алкоголь. Если у вас есть привычка пить «горячие напитки» для лучшего сна, то вас ждет разочарование — это самообман. На самом деле алкогольные напитки не успокаивают и не расслабляют, а возбуждают центральную нервную систему. Вы можете подумать, что алкоголь помогает, но этот эффект временный. Алкоголь также ухудшает качество сна.

Что пить перед сном? 4 травяных чая

Когда сон не наступает, не спешите принимать таблетки. Начните с травяного чая. Согласно последним исследованиям, 22% россиян пытаются бороться с бессонницей с помощью травяного чая. Это очень действенный народный метод. Все виды чая содержат эфирные масла, органические кислоты и полисахариды. Они действуют на центральную нервную систему как депрессанты и седативные средства. Подобрав правильный состав травяного чая, можно улучшить положительное воздействие на организм.

photo_353-wide_-5006042

Здоровый сон: какие напитки можно пить перед сном

Какой чай будет наиболее полезен для нервной системы и качества сна?

  1. Ромашковый чай
    Ромашковый чай – известное антистрессовое средство. Поколения людей до нас использовали его для борьбы с бессонницей. Успокаивающий эффект ромашкового чая обеспечивают три компонента: апигенин, хамазулен и кверцетин. Они действуют как спазмолитики: расширяют сосуды, снимают головную боль и напряжение. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что те, кто пил ромашковый чай, засыпали на 15 минут быстрее, чем другие. Участники исследования принимали экстракт ромашки два раза в день в течение месяца. Напиток помог им сократить время засыпания и реже просыпаться ночью.
  2. Чай с лавандой
    Лаванда давно известна своими успокаивающими свойствами. Этот эффект обеспечивается сочетанием дубильных веществ и ряда ароматических веществ из терпеновой группы (линалоол, борнеоловый спирт и гераниол). Американские исследователи доказали, что лавандовый чай снимает тревогу, уменьшает депрессию и улучшает сон.
  3. Чай из пассифлоры
    Чай из пассифлоры (или чай из пассифлоры) содержит, как и ромашка, апигенин и оказывает успокаивающее действие. Исследование влияния этого напитка на сон провели исследователи из Университета Монаш в Австралии. В течение семи дней группа людей выпивала чашку чая из пассифлоры перед сном. Всего через неделю качество сна участников исследования улучшилось.
  4. Мелисса или мятный чай
    Лечебные свойства этих растений известны еще со времен Средневековья. Мелисса и мята отличаются ароматом и концентрацией эфирных масел. Однако основные характеристики растений идентичны. Они имеют широкий спектр применения – от гастрита до бессонницы. Они эффективно успокаивают центральную нервную систему. Листья и побеги богаты эфирными маслами, витаминами В и С, а также калием и магнием, оказывающими успокаивающее действие.

Какие еще есть напитки для сна?

У всех снотворных есть одна общая черта — они способствуют выработке мелатонина. Этот гормон отвечает за качество сна. Он не «выключает» человека, а создает необходимые условия для расслабления – снижает концентрацию и замедляет скорость реакции, расслабляет мышцы. О влиянии мелатонина на сон мы подробно расскажем в отдельной статье, а пока узнаем, какие напитки для сна нужно пить.

photo_354-wide_-5510446

 

  1. Свежевыжатый вишневый сок
    Натуральный вишневый сок содержит мелатонин. При этом в терпких сортах его в 5 раз больше. Этот гормон отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования.
    Несколько исследований доказали эффективность вишневого сока. Взрослые с бессонницей выпивали 250 мл вишневого сока перед сном и спали на полтора часа дольше и крепче, чем те, кто не ел вишни.
  2. Банановый смузи
    Бананы богаты калием и магнием, которые действуют как естественные мышечные релаксанты. Вместе с триптофаном они помогают телу расслабиться. Триптофан также влияет на выработку мелатонина. В одном исследовании исследователи из Таиланда обнаружили, что два банана в четыре раза повышают уровень мелатонина. Однако триптофан достигает мозга примерно через час. Поэтому, чтобы мелатонин вырабатывался, рекомендуется есть бананы за полтора часа до сна. Например, можно приготовить вкусный и полезный смузи. Смешайте в блендере средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 1/2 стакана несладкого молока.
  3. Йогурт
    питьевой йогурт — еще один удивительный способ улучшить сон. Секрет кроется в содержащемся в нем триптофане, который стимулирует выработку серотонина и мелатонина. Для снотворного эффекта выпейте немного йогурта за 45 минут до сна.
  4. "Золотое молоко" — молоко с куркумой и медом
    На ночь родители давали нам теплое молоко. Этот рецепт действительно работает — избавляет от бессонницы, как рука. Все благодаря триптофану, который оказывает успокаивающее действие на мозг. Этот рецепт был дополнен куркумой, медом и получил название «Золотое молоко». Эта специя помогает против анемии и действует как природный антибиотик. Попробуйте выпить такой напиток неделю – вы почувствуете себя другим человеком. Для лучшего эффекта рекомендуется курс до 30-40 дней.

     

photo_355-wide_-3056720

Вывод

Чтобы улучшить сон и улучшить его качество, не обязательно сразу прибегать к крайним мерам. Попробуйте все виды перечисленных напитков и выберите наиболее эффективный для вас. Как определить, работает ли напиток? Степень релаксационного эффекта. Чтобы улучшить его, вы можете дополнить его другими методами — например, выбором и прослушиванием подкаста для сна.