Здоровье

Диета — как похудеть на 5 кг за неделю

О различных диетах у нас говорят уже долгое время, но все равно вопрос остается актуальным. Одним из идеальных результатов считается потеря целых 5 кг. всего лишь за одну неделю. И это не мифическая цифра, она вполне достижима, правда, диета должна быть очень низкокалорийной. Так, меню диеты состоит из продуктов, которые помогут Вам просто поддерживать жизнедеятельность, но без какого-либо пресыщения.

Чтобы понять, как нужно питаться, Вы должны просто произвести несложный расчет – внимательно осмотреть упаковки с продуктами и посчитать, сколько калорий в день потребляет Ваш организм при нынешнем Вашем раскладе питания. Вы увидите, что количество калорий, съеденных за день будет составлять около нескольких тысяч. На самом же деле для успешно продвигающейся диеты Вам нужно потреблять не более 1200-1400 калорий. Это количество может быть и больше, но, соответственно, результата в 5 кг. на неделю Вы не достигнете. Какие данные нужны для правильного расчета нужного Вам количества калорий? Нужны следующие составляющие специальной формулы: основной обмен, энергия на работе, энергия на досуге, энергия на усвоение пищи.

Если говорить об основном обмене, то это понятие предусматривает количество энергии в состоянии покоя, которое организм тратит на поддержку жизнедеятельности. По предварительным расчетам, мужчина тратит 1 калорию на 1 кг. веса в час, у женщины идет 0,9.

Соответственно, в зависимости от веса, на который Вы ориентируетесь, и делаете расчет. Например, девушка, которая желает похудеть до 55 кг. должна употреблять 0,9*55*24=1188 калорий. Что касается других элементов формулы, то на 8 рабочих часов принято брать за ориентир 800 калорий (это касается офисной работы), на 8 часов сна – 340 калорий, при этом учитывают также 2 часа лежа – 105 калорий. Приблизительно 1,5 часа на доезд/приезд на/с работы забирает 309 калорий, а 1,5 часа работы по домашним заботам – 257 калорий. Остальные 3 часа считаются, как свободное время, на которое человек тратит 360 калорий. Соответственно, если все это приплюсовать, то выйдет 3677 калорий.

Цифра вроде бы большая, но это тот минимум, который действует, чтобы достичь минус 5 кг. за неделю. Следует очень внимательно относиться к своему здоровью. Если Вы вдруг решите форсировать события и еще более занизить нужное количество калорий, то есть риск, что Вы действительно очень быстро потеряете вес, причем больше, чем 5 кг., но начав есть нормально, вернете прежний, а скорее всего наберете даже больше. И это чревато серьезными последующими проблемами со здоровьем. Поэтому для достижения максимального эффекта, Вам стоит посетить 1relax.ru все салоны эротического массажа.

Больше интересных статей на похожие темы читайте в разделе «Здоровье«

Related posts

Leave a Comment