Зачем пить много воды, можно ли пить много воды, пить много воды: вредно или полезно? Есть ли максимальный лимит воды? Чем опасна вода в больших количествах? Поговорим с диетологом.
Несомненно, человеческому организму вода необходима для полноценного функционирования всех органов. Достаточное его потребление способствует хорошему функционированию пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Но может ли слишком много воды быть вредным для здоровья? Вода — друг или враг? Ответ на этот вопрос не так однозначен, как может показаться.
Содержание статьи
Почему важно пить воду?
Во-первых, давайте выясним, в чем именно заключается польза воды. Во-первых, это важнейший источник энергии для организма. Неудивительно, если вспомнить, что тело человека на две трети состоит из воды.
Во-вторых, вода является активным транспортом, доставляющим питательные вещества и кислород ко всем частям тела. Он циркулирует с кровью, растворяя соли и питательные вещества и помогая им лучше усваиваться.
В-третьих, вода выводит вредные вещества. Его потребление способствует выработке пота и мочи, с которыми выводятся токсины и шлаки. При недостатке воды происходит закисление: продукты распада остаются в организме, что может спровоцировать отравление. Это приводит к тому, что клетки начинают умирать.
С водой в нашем организме связано множество функций: промывание почек, образование слюны, поддержание влажности слизистых оболочек, расщепление пищи. Он действует как смазка для суставов, производное гормонов и нейротрансмиттеров, амортизатор для головного и спинного мозга и терморегулятор.
Кроме того, вода:
- улучшает состояние ногтей, кожи и волос;
- нормализует пищеварение;
- борется с головными болями
- помогает предотвратить мочекаменную болезнь;
- снижает кровяное давление;
- снимает боль в суставах.
Сколько нужно пить воды?
Первый ответ на этот вопрос появился в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году. В ней отмечалось, что взрослые должны потреблять один миллилитр жидкости на каждую калорию пищи. Это означает около 2-2,5 литров жидкости в день. Кроме того, в книге «Питание для хорошего здоровья» 1974 года дается следующий совет: «В среднем взрослый человек должен ежедневно выпивать 6–8 стаканов воды.
Сегодня, по данным ведущих мировых организаций, мужчинам рекомендуется употреблять 2,5-3,7 литра в день, женщинам – 2-2,7 литра.
Лидия: Суточные потребности организма зависят от пола, возраста, телосложения и географического положения (например, пустыня или крайний север). В любом случае воду следует пить в течение дня постепенно, в несколько глотков, не вызывая сильной жажды и не выпивая сразу стакан, если еще не утро.
Что будет если пить много воды. Сколько пить воды в день.Вода польза и вред. Пить много воды вредно.
Важно учитывать, что все авторы указывали на то, что жидкости мы получаем не только с водой, но и с другими напитками и продуктами питания. Например, с овощами, фруктами, супами, кашами, чаем или кофе. Поэтому для поддержания водного баланса в организме совсем не обязательно каждый день употреблять два литра чистой воды. Достаточно пить, когда вы чувствуете жажду.
В здоровом теле мозг распознает, когда организму не хватает воды, и вызывает чувство жажды, чтобы мы начали пить. Однако жажда возникает, когда организм теряет 1-2% влаги — и это первый признак обезвоживания.
Даже малейшее обезвоживание приводит к запорам, головным болям, снижению работоспособности и концентрации внимания, повышает риск инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.
Наиболее важные признаки обезвоживания:
- изменение цвета мочи на темно-желтый;
- уменьшение суточного объема мочи;
- головная боль;
- упадок сил, быстрая утомляемость, вялость;
- сухость во рту и глазах;
- недостаточная эластичность кожи;
- сердцебиение;
- низкое кровяное давление (гипотония).
Что будет, если пить больше нормы?
употребление слишком большого количества воды может привести к снижению концентрации натрия в крови, что поддерживает баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток. Когда уровень натрия падает, вода уходит и вызывает набухание клеток. Это может вызвать головную боль и тошноту, а в редких случаях привести к отеку мозга и коме. Это состояние называется гипергидратацией или водной интоксикацией.
Тем не менее, вам не нужно слишком беспокоиться. Для этого человек должен выпивать более 4 литров за короткий промежуток времени, при этом не ходить в туалет и потеть меньше обычного.
Эта информация достаточно актуальна для профессиональных спортсменов. Из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии (следствие гипергидратации), а у 0,06% — критическая гипонатриемия.
Обычные люди должны понимать, что употребление большого количества воды — это дополнительная нагрузка на почки, которые очищают от токсинов около 1700 литров крови в день. Согласно исследованию 2013 года, почки не могут выделять более 0,8-1 литра в час. Авторы сообщают, что симптомы гипергидратации развиваются, если человек выпивает 3-4 литра воды за короткий промежуток времени, но точной оценки времени не дают. Один эксперимент показывает, что вредно пить больше 2 литров воды в час, другой — больше 5 литров в течение нескольких часов.
Последствия избытка воды в организме:
- быстрый набор веса;
- отеки, в том числе целлюлит;
- повышенное кровяное давление;
- повышенное потоотделение;
- сбои в работе внутренних органов, таких как почки, сердце и легкие.
Как и когда надо пить воду?
Лидия: Я рекомендую пить 250-500 мл воды после пробуждения. Утром кровь и моча имеют наибольшую концентрацию токсинов, поэтому питьевая вода поможет естественному процессу детоксикации.
Всегда пейте воду за 30 минут до еды. Центры жажды и голода в мозгу расположены почти в одном месте. При похудении стакан воды перед едой будет способствовать быстрому питательному насыщению и дальнейшему похудению.
Вода. Сколько нужно пить воды. Полезно ли пить 3 литра воды в день.
Выпивать стакан воды через 1,5-2 часа после еды при отсутствии медицинских противопоказаний.
Избегайте пить воду после 18.00, чтобы избежать утренних отеков и позывов к мочеиспусканию, которые могут мешать здоровому сну.
Пейте около 0,5 л воды в час тренировки и два стакана воды после тренировки. Мышцы состоят в основном из воды, и потери с потом должны восполняться.
Чтобы быть уверенными, что мы не наносим себе вред, когда пьем воду, стоит следовать некоторым рекомендациям диетолога.
Не кипятите воду повторно. В случае многократного или длительного кипячения содержащийся в воде активный хлор вступает в реакцию с остатками органических веществ и растворенными минеральными веществами, что может привести к появлению канцерогенных веществ и диоксинов.
Не храните воду в пластиковых кувшинах. Пластик быстро мигрирует в воду, способствует размножению патогенной флоры.
Выбирайте безопасный чайник. Изготовлен из нержавеющей стали и стекла.
Установите фильтр. Установите дома фильтр обратного осмоса.
Используйте многоразовые бутылки. Приобретите многоразовую стеклянную бутылку для воды вне дома. Не берите пластиковые бутылки и наполняйте их водой.