Как правильно подобрать подушку для сна

Данная статья разрабатывалась на основании многолетнего опыта подбора ортопедических подушек людям с различными заболеваниями, и изучения строения и заболеваний позвоночника, нервной и сосудистой систем. Информация, опубликованная в данной статье, долгое время была засекречена, так как являлась коммерческой информацией, использовалась исключительно для обучения консультантов в салонах Mollyflex.

Здесь я не буду рассказывать Вам о преимуществах того или иного материала, не буду предлагать подушки, я расскажу Вам секреты и приемы для правильного подбора подушки.

5 мифов о том, как подбирать ортопедическую подушку

Необходимо измерять ширину плеча, и подбирать такой же высоты подушку. Например, ширина плеча 12 см, подушка, соответственно, должна иметь высоту 12 см.

На самом деле

Еще никому не подошла подушка, подобранная таким образом. Объясню почему:

1. Человек, когда ложится на бок, не лежит с расправленными плечами:

• какая-то часть плеча погружается в матрас (в разные матрасы плечо может погружаться в разной степени);
• большинству людей приходится выворачивать плечо. Либо оно «подкручивается» вперед, либо назад, в том числе, отклоняется лопатка.

1. Не все люди спят на боку. Многие любят спать на спине, или вынуждены спать на животе (почему, читайте по ссылке). В таких случаях, о способе подбора подушки, указанном в Мифе №1, не может быть и речи.

Миф №2

Полежите на подушках, и подберите самую удобную.

На самом деле

Человек не может самостоятельно подобрать себе подходящую подушку по той причине, что мышцы «имеют память». Удобной Вам покажется подушка, которая наиболее близка к Вашей старой по высоте. Таким образом, когда Ваша шея будет находиться в правильном естественном положении, Вы можете ощущать дискомфорт, по той причине, что мышцы уже привыкли к определенному положению, если Ваша старая подушка была выше или ниже правильной. И это не означает, что нужно выбирать некомфортные подушки. Наша с Вами задача подобрать подушку таким образом, чтобы Вы сказали: «Да, мне комфортно», а я увидела, что Ваша шея находится в правильном положении. Это и будет идеальная подушка.

Миф №3

Подушка с двумя подшейными валиками – ортопедическая.

На самом деле

Ортопедической делает подушку не форма, а материал. Например, если валикообразная подушка состоит из пенополиуретана или латекса, то она не является ортопедической. Кроме того, как показывает практика, к таким подушкам многие люди, промучавшись несколько дней, так и не смогли привыкнуть. В свою очередь, подушки из материала Viscofoam® , вне зависимости от формы – классические прямоугольные, с двумя валиками, с одним валиком – все являются ортопедическими, т.к. изготовлены из ортопедического материала.

Прямоугольная

С одним валиком

С двумя валиками

Миф №4

Более низкий валик в подушке нужен, чтобы спать на спине или на животе, а более высокий предназначен для сна на боку.

На самом деле

Я даже представляю себе, как продавец, который все это советует, при каждой смене положения, разворачивает свою подушку на 180˚. И так по несколько раз пока уснет, и потом во время сна.

При правильном подходе подбирается наиболее подходящая сторона подушки – та, на которой Вы одинаково хорошо лежите и на спине и на боку. А вот от сна на животе Вам лучше отказаться в принципе, тем более на подушках с валиком. Потому что подшейный валик давит в шею и может перекрывать дыхательные пути, особенно заметно при шейном остеохондрозе. Подушки Mollyflex разработаны таким образом, чтобы Ваша голова находилась в одном и том же положении, как на более высоком валике подушки, так и на более низком. Более низкий валик оказывает деликатную поддержку, но, если Вы хотите получить более точечную поддержку, Вы переворачиваете подушку на другую сторону.

Миф №5

Полезно спать на подшейном валике (полувалике) без подушки. Особенно, если есть проблемы в шейном отделе позвоночника.

На самом деле

Валик (полувалик) предназначен для заполнения пространства между матрасом и шеей. Но полезен он только в подушке. Потому что, когда Вы ложитесь на него без подушки, голова не получает поддержку, и мышцы шеи напрягаются. Мышцы во время сна должны расслабляться. Лучше подкладывайте свой валик под ноги, в частности под колени (если спите на жестком матрасе на спине).

Что следует делать, а что нет при подборе подушки

Не следует покупать подушки с салонах, где нет зоны подбора подушек лежа.

Отдайте предпочтение салонам с большим выбором подушек по форме, высоте, жесткости.

Не следует подбирать подушку стоя плечом к стене, подкладывая при этом подушку под голову. Так Вы не попадете в нужный размер.

Подбирайте подушку на матрасе, который имеет схожие характеристики по жесткости с матрасом, на котором Вы спите. Потому что в разные матрасы плечо может погружаться в разной степени, и, соответственно, на разных матрасах, на одной и той же подушке Вы будете лежать по-разному.

Не следует подбирать подушку только на ощупь. Потому что важнейшим критерием является подбор подушки по высоте.

Полежите на подушках, разных по форме, высоте, жесткости.

Не следует подбирать подушку только в одном положении. Подушка должна Вам подходить во всех положениях, в которых Вы спите чаще.

Полежите на подушке сначала на спине. Ваш подбородок не должен стремиться упереться в грудь, при этом, голова не должна запрокидываться. Перевернитесь на бок – шея должна быть ровным продолжением позвоночника, а мышцы шеи расслаблены.

Не следует выбирать небольшую по длине подушку. Например, стандартная длина итальянской подушки 72 см. Это не случайно.

Подберите длину подушки таким образом, чтобы, когда Вы будете переворачиваться, подушка оставалась все еще под Вами, и не нужно было ее перемещать при каждой смене положения.

Не следует покупать подушку, как у подруги, или даже как у близких родственников. Потому что подушка должна подходить именно Вам.

Отведите время на персональный подбор подушки в салоне с хорошей репутацией.

Не следует покупать подушки из плохо вентилируемых материалов. Ведь, сложно выспаться, когда потеет голова.

Обратите внимание не только на состав подушки, но и на чехол.

Проблемы, с которыми Вы можете столкнуться при выборе подушки и их решения:

1. Вы не видите себя со стороны.

Подушка, кажется комфортной, но подбирать нужно не только по ощущениям, но и по высоте.

В положении лежа на спине потрогайте Вашу шею – мышцы должны быть расслаблены. Если подушка Вам низка или высока – Вы почувствуете, как напряжены мышцы шеи.

1. Валик давит в шею.

Подберите подушку из ортопедических материалов со сниженным обратным давлением.

1. Подушка «выталкивает» голову.

Откажитесь от выбора латексных или пенополиуретановых подушек.

Зачем подбирать подушку по высоте?

Шея должна быть ровным продолжением позвоночника. Именно в таком положении расслабляются мышцы и не защемляются нервы.

Как выбрать анатомическую подушку

Все мы с детства привыкли чистить зубы, есть ложкой, спать на кровати, положив под голову подушку и укрывшись одеялом. Думаете, это всего лишь привычка?

Сон на подушке необходим для правильного положения тела во время сна. Иными словами, спать совсем без подушки вредно, потому что позвоночник принимает неестественное для себя положение.

А задумывались ли Вы когда-нибудь, удобно ли Вам на Вашей подушке? Подходит ли Вам она?
Например, если Вы часто ворочаетесь во сне или даже просыпаетесь, чтобы взбить подушку – это верный признак того, что она Вам не подходит.

Большинство из нас с детства привыкли спать на пуховой или перьевой подушке квадратной формы: главное, есть что положить под голову – так мы обычно рассуждаем.

Однако ортопеды и сомнологи не согласны с тем, что все подушки для взрослых одинаково полезны.
Большинство медицинских специалистов и экспертов сна для полноценного отдыха рекомендуют выбирать анатомическую подушку.

Как отличить анатомическую подушку от обычной

Теперь давайте разберемся, как узнать анатомическую ортопедическую подушку среди обычных. Представьте себе: Вы заходите в большой магазин, и перед Вами полки с большими и маленькими, квадратными и прямоугольными, плоскими и выпуклыми, мягкими и жесткими, — словом самыми разнообразными подушками. Здесь даже эксперт может растеряться!

Чтобы сразу определить, где анатомическая, а где традиционная подушка, надо обратить внимание на 2 момента:

• из чего сделана подушка;
• какой она формы.

Традиционные подушки – это пух/перо, холлофайбер, синтепон, поролон — то есть натуральные и синтетические материалы, не обладающие поддержкой. Форма у такой подушки обычно классическая – квадратная, либо прямоугольная.

Однако внимание: иногда недобросовестные производители пытаются маскировать обычные подушки под анатомические, придавая им причудливую форму. Не ведитесь на этот трюк! Внутри анатомической подушки должен быть уникальный материал, обладающий анатомическим эффектом. И стоимость анатомических подушек как правило превышает стоимость традиционных. Так что помните, скупой платит дважды!

Какой материал должен быть внутри анатомической подушки

Перечислим самые распространенные наполнители анатомических подушек: анатомическая пена с эффектом «памяти формы», латекс, висколатекс, подушки на основе независимых мини-пружин, со вставкой из валика специальной формы, с уникальным охлаждающим гелем, латексными мини-пружинами. Самым распространенным наполнителем анатомических подушек является материал с эффектом «памяти формы». Это когда Вы слегка надавливаете на подушку, после чего она постепенно восстанавливает свою форму. Этот материал при прикосновении даже чем-то напоминает пластилин, ведь он способен запоминать форму Вашего тела.

На какие параметры ориентироваться при выборе анатомической подушки

Теперь, когда Вы без труда отличите анатомическую подушку от обычной, Вам предстоит понять, какой формы/высоты/ширины/длины должна быть спутница Вашего сна. Здесь самое главное – прилечь на несколько разных моделей, в позу, в которой Вы обычно засыпаете, и почувствовать разницу.

Совет: следуйте своим ощущениям, а также прислушивайтесь к рекомендациям консультанта – и шансов подобрать идеальную подушку — 99 из 100!

При выборе подушки нужно помнить, что хорошая подушка поддерживает голову и шейный отдел позвоночника, помогает всей верхней части туловища расслабиться. В магазине следите, чтобы голова лежала вровень с телом, чтобы сохранялись естественные изгибы позвоночника.

Обратите внимание на ширину плеч, излюбленное положение во время сна, мягкость матраса и материал, из которого изготовлена подушка.

Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна.

Если человек спит на спине, то ему нужна более низкая подушка, чем при сне на боку.
Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности.
Наполнитель и материал подушки – это наиболее важный параметр, на который следует обратить внимание при ее выборе. Именно от их свойств в полной мере зависит поддерживающая способность подушки, а также способность обеспечивать правильное положение Вашего позвоночника во время сна.

На форму подушки обращайте внимание в последнюю очередь. Если Вы спите на боку, Вам подойдет подушка с валиками разной высоты, если на спине – классическая форма. Квадратная подушка – в прошлом. Специалисты-ортопеды в 1 голос заявляют, что подушка не должна попадать под плечи. Она должна поддерживать голову и шейный отдел.

Еще немного о наполнителе…

Латекс

Латексные мини-пружины

Независимые мини-пружины

Гель – инновационный материал

Подушки с регулируемым наполнителем

Наше напутствие

Желаем Вам найти ту самую, свою единственную, самую правильную анатомическую подушку. Сладких Вам снов и бодрого пробуждения!

Как выбрать подушку

Как выбрать ортопедическую подушку

Хорошая подушка для сна поддерживает голову в физиологически верном положении. Она должна быть удобна именно вам.

Рис. 1 — человек лежит высоко, рис. 2 — низко. Шея неестественно изгибается, нарушается дыхание, сдавливаются кровеносные сосуды. По рекомендациям врачей, если после сна мучает головная боль, скачет артериальное давление, обострился остеохондроз, обратите внимание на положение головы в кровати. — нужная высота. Позвоночник ровный, ничего не мешает здоровому кровообращению.

Как выбрать хорошую подушку для сна взрослым

1. Выясните, в какой позе вы спите

От позы зависит высота предмета. Чтобы определить, как вы спите, обратите внимание, в каком положении просыпаетесь, или попросите партнера последить за вами ночью.

Подбирайте изделие для отдыха на боку, исходя из расстояния от шеи до края плеча, диапазон — 10-14 см. Для положения на животе подходит низкий предмет. На спине — для людей небольшого телосложения 8-сантиметровый, для крупного — 10-сантиметровый. Если спите и на спине, и на боку, выбирайте значение между 10—13 см в зависимости от комплекции.

2. Определите, какая жесткость комфортна

Модели бывают мягкими, средними, жесткими. Производители могут обозначать промежуточный показатель — умеренно-мягкая, умеренно-жесткая.

Как правильно выбрать подушку нужной жесткости для сна — совет специалиста

Мягкость и жесткость — субъективные характеристики. Чтобы знать, что понравится вам, сходите в салон, полежите на товарах. Там же эксперт расскажет про конкретные модели.

Один и тот же наполнитель у производителей может отличаться. Если хотите мягкую модель, уточните, у кого из производителей самый мягкий материал.

Важно помнить, что разные наполнители дают разные ощущения. Например, латекс и меморикс в характеристиках обозначены мягкими, но когда ложитесь на меморикс, сначала чувствуете твердую поверхность. После размягчения пена становится почти незаметной. В то время как в латекс тело погружается сразу.

3. Выберите форму

Эргономичная (волна) с двумя валиками разного размера считается правильной с физиологической точки зрения, поскольку дает усиленную опору голове и легкую — шее. Подходит многим, но не всем сразу нравится. Когда привыкнете, уже не сможете спать на других.

Рис. 1 — маленький валик разворачиваете к себе, если спите на спине, рис. 2 — большой — для отдыха на боку. Если много ворочаетесь, то после нескольких ночей и экспериментов с валиками, поймете, какой удобный во всех положениях.

Под щеку не стоит класть руки, размещать предмет поперек кровати или сбивать в комок. В противном случае он не будет держать голову. Тогда лучше выбрать другую форму.

Прямоугольная/квадратная — классика, ее предпочитают многие, кто опасается экспериментов. Подходит для отдыха в любом положении, но и на ней необходимо лежать правильно, чтобы модель давала нужную поддержку телу.

Рис. 1 — на боку необходимо лежать так, чтобы голова располагалась на подушке, а плечо ее подпирало. Рис. 2 — на спине — лягте в центр, краешки вытащите и разместите на плечах. Рис. 3 — если спите на животе, то для компенсации прогибов в пояснице под живот подкладывайте подушечку.

Разницы между прямоугольной и квадратной в удобстве практически нет, обе комфортные. Разве что у прямоугольной краешки легче положить на плечи и сделать опору для шеи.

Подушку с каким наполнителем лучше выбрать

Существует два варианта состава — пена и волокна. Пена подстраивается под силуэт спящего, поэтому дает ортопедическую поддержку, может улучшить самочувствие. Волокна — привычные для нас, они окружают уютом, теплом.

Рассмотрим распространенные наполнители. Все они безопасные и подходят взрослому и ребенку.

Латекс

Пена из сока каучукового дерева. Не слеживается, не комкуется, не впитывает запах, пропускает воздух. Приятная на ощупь, упругая — быстро восстанавливается после сжатия, удерживает тело, приятно обволакивает. Товары мягкие и средней жесткости.

Меморикс (Tempur, мемориформ, пена с эффектом «памяти»)

Вязкоэластичный пенополиуретан. Под весом и теплом размягчается, не восстанавливает первоначальный вид также быстро, как любой другой материал, поэтому не давит на тело. По отзывам покупателей, через некоторое время они перестают чувствовать поверхность. Изделия мягкие и средней жесткости.

Пенополиуретан (ППУ, искусственный латекс, ортопена, эргопена, Ormafoam и др.)

Пористый материал, похожий на латекс, но дешевле. Также удерживает голову, поддерживает шею, восстанавливает форму. Пена бывает любой жесткости. Некоторые модели наполняют пенополиуретаном в виде гранул.

Размеры ортопедических подушек

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

1. Стандартные параметры
2. Как определить?
3. Как подобрать?

Во время отдыха и сна важна правильная опора под голову, чтобы мышцы шейного отдела могли расслабиться. В данной статье поможем разобраться, как правильно определить размер ортопедической подушки и выбрать такой спальный элемент.

Стандартные параметры

Размеры ортопедических подушек зависят от того, для кого они предназначены. Стандартные варианты для взрослых среднего телосложения – это подушки с длиной 0,4 и шириной 0,6 метра. Людям более крупной комплектации лучше выбрать 0,5 на 0,7 метра. Исключение составляют беременные женщины: им стоит выбирать специальные экземпляры, предназначенные для их положения. Ну а детские подушки выбирают, исходя из возраста ребенка:

• от 1,5 до 3 лет – это подушки 20х30 с высотой в 3 см;
• от 3 до 7 лет подойдет размер 35х50 с высотой в 5 см;
• от 7 лет стоит выбирать изделия размером 40х60 см с высотой в 8 см.

Таким образом, взрослые ортопедические изделия под голову для сна шьются с длиной в 40-50 см и с шириной в 60-80 см, а детские в длину имеют от 20 до 40 см, а в ширину – 30-60 см. Следите, чтобы подушка не была больше кровати, но и слишком маленькую покупать не следует. Высота тоже имеет большое значение: сон на слишком низкой подушке вызывает желание подложить что-то под голову и, как правило, под ухо тянутся руки.

После такого отдыха вы можете не чувствовать своих плеч, в спине будет ощущаться дискомфорт, долго не отпустит боль в шейном отделе. Сон на слишком высокой подушке также не принесет удовлетворения из-за того, что подбородок начнет касаться груди, а шейный позвонок будет постоянно находиться в напряженном состоянии. При пробуждении вы ощутите боль в шее.

Как определить?

Специалисты рекомендуют выбирать изделия, на которых поместится только голова и шея. Правильное положение позвоночника обеспечивает высота подушки, поэтому данный параметр имеет большое значение для здорового сна. Прежде чем определить, какая высота ортопедической подушки подходит человеку, надо узнать его любимое положение во время сна. Для тех, кто предпочитает спать на спине, подойдут низкие варианты высотой от 6 до 10 см. Если человек привык спать на боку, тогда нужны изделия повыше – не менее 12 см.

На животе спать не рекомендуется, но если вы не можете уснуть по-другому, тогда вам пригодится плоская подушка. В ортопедической серии есть модели с эффектом памяти – выберите их для сна на животе. Впрочем, среди моделей ортопедических подушек встречаются и такие, у которых регулируется высота. Это идеальные экземпляры для тех, кто предпочитает спать в разных положениях. Для разных поз можно легко подобрать нужную высоту. Такие подушки можно быстро подстроить под себя, но стоят они довольно дорого.

Большинство людей спит на подушках с высотой от 10 до 14 см, но этот показатель для каждого индивидуален.

При боковом положении во время сна высота валика должна быть соизмерима высоте плеча. Чтобы правильно определить данный показатель, нужно измерить размер плеча либо расстояние между плечами. Делается это следующим образом.

• В первом случае надо найти точку у основания шеи и сантиметровой лентой пройтись до края плеча. Если матрас мягкий, то к полученной цифре прибавляют 1-2 сантиметра на продавливание. Например, если вы получили 10 см, то нужна подушка высотой в 11-12 см.
• Во втором случае измеряют ширину плеч и окружность шеи. Полученный показатель по расстоянию между плечами делят на 2 и отнимают от результата окружности шеи ¼ часть. Таким образом и определяется высота валика под голову.

Тем, у кого кого слишком широкие плечи, придется обернуть подушку махровым полотенцем для увеличения высоты. Обычно производители предлагают изделия с высотой от 6 до 16 см. Если вы определили, что для сна вам нужен более высокий валик, тогда искусственно увеличьте этот показатель. Понадобится время, чтобы привыкнуть спать на ортопедическом изделии с нужными параметрами. Но это дело привычки, и только терпение и правильные критерии при выборе помогут вам добиться того, что позвоночник будет находиться в нужном положении.

Как подобрать?

Подбирая ортопедическую подушку для сна, учитывают следующие критерии:

• назначение изделия (для ежедневного отдыха ребенка, подростка, взрослого, для беременных и больных остеохондрозом, для путешествий и т. д.);
• форму подушки;
• размер и высоту валика;
• наполнитель.

Нельзя покупать такую же ортопедическую подушку, как у знакомых, ведь это индивидуальная вещь. Ее размеры будут зависеть от габаритов вашего тела (учитывается рост, вес, обхват шеи и расстояние между плечами), упругости матраса и положения, в котором вы предпочитаете спать.

Чтобы правильно выбрать ортопедическую подушку, можно ориентироваться на следующие рекомендации:

• для детей и подростков выбирают изделия 20 на 30 см и 40 на 50 см;
• для людей средней комплекции – 40 на 60 см;
• для взрослых людей крупной комплекции – 50 на 70 см.

Помните, что ни плечи, ни туловище не должны располагаться на подушке: она предназначена только для поддержания головы и шейного отдела. Модели с валиками либо выемками для плеча должны подбираться с учетом анатомических особенностей тела.

Не следует подбирать подушку, стоя у стены и подкладывая изделие под голову. Так подушки не «примеряют», поскольку есть большая вероятность не попасть в нужный вариант размера. Для правильного подбора валика потребуется матрас, максимально похожий на тот, которым вы пользуетесь ежедневно. В больших специализированных салонах есть все условия для того, чтобы лечь и «примерить» ортопедическую подушку. Воспользуйтесь такой возможностью, не постесняйтесь и сделайте это. Есть еще один нюанс: подушку не подбирают по тактильным ощущениям, потому как главный критерий при подборе – это высота изделия.

Нецелесообразно покупать подушку для того, чтобы использовать ее только в одном положении. Надо подобрать такой вариант, чтобы валик под голову был удобен во всех позах. Поэтому опробуйте изделие в разных позициях. Если лежите на спине, то голова должна располагаться ровно и свободно, но не запрокидываться, а подбородок – не упираться в грудную клетку.

При боковом лежании шейные мышцы не должны напрягаться. Сама шея становится ровным продолжением позвоночника, плечи остаются вне подушки.

По длине подушка должна соответствовать вашим круговым вращениям: если вы перевернулись, она должна оставаться под вами. Конечно, нужно подбирать модель и с учетом состава содержимого: плохо вентилируемые материалы не дадут вам нормально выспаться, у вас постоянно будут потеть голова и шея. Немаловажное значение имеет и то, из чего пошит чехол подушки.

Боль в голове, дискомфорт в шейном отделе и в позвоночнике, усталость и разбитое состояние: все это испытывают люди, которым не удается нормально высыпаться из-за неправильно подобранной подушки. Надеемся, наша информация поможет сделать правильный выбор, который обеспечит вам здоровый и продолжительный сон.