Как и многим другим, мне трудно подавить свою зависимость от фаст-фуда. Как бы я ни любила правильное питание, иногда полностью отказаться от этой вредной пищи, отказаться от быстрого и вкусного перекуса просто невозможно. Оно и понятно: у кого не текут слюнки при виде сочного бургера или картошки фри? Как оказалось, в этой ситуации можно найти компромисс! Для этого давайте подробно рассмотрим меню быстрого питания Макдональдс, а особенно калорийность.
Содержание статьи
Возможно ли правильно питаться в «Макдональдс»?
Мне было трудно поверить, что в калорийном меню McDonald's можно найти блюда, которые можно спокойно есть при правильном питании. Неудивительно: выбирая еду в этом фаст-напитке, нам сложно ориентироваться на здоровую пищу. То и дело взгляд останавливается на сочных чизбургерах, сладких пирогах и вкуснейшем мороженом типа McFlury. И, конечно, особого упоминания заслуживают любимые многими напитки: молочные и фруктовые коктейли, латте, капучино и безалкогольные напитки.
Тем не менее, оказалось, что даже питаясь в Макдональдсе, можно не только набрать вес, но и похудеть! В доказательство приведу примеры некоторых людей, которым удалось похудеть, продолжая питаться фастфудом:
Секрет похудения для этих людей в том, что они смогли правильно рассчитать калорийность рациона быстрого питания. Давно доказано, что мы набираем вес не от употребления «неправильного» вида пищи, а потому, что неправильно рассчитываем потребляемые калории. Если подходить к похудению взвешенно и уметь ориентироваться в калорийности продуктов из своего рациона, то можно похудеть даже за счет питания в Макдональдсе.
Сейчас я скажу кое-что очень, очень важное! Речь идет о похудении! Правильная здоровая пища – это немного другое.
Калорийность блюд в Макдональдс
Конечно, значительное количество блюд в этой сети содержат просто безумное количество калорий. Возьмем в качестве примера популярный бургер Big Tasty.
Энергетическая ценность составляет 812 ккал, в одной порции содержится:
Если вы едите Big Tasty, вы можете использовать половину своей дневной нормы калорий в течение нескольких минут. А если запить его вкусным коктейлем и добавить что-нибудь на десерт, то о еде можно забыть до следующего дня.
К таким же калорийным блюдам относятся различные роллы, бургеры, сладости и картофель фри.
Скорее всего, вы, как и я, не можете отказать себе в таких угощениях. На этот случай есть решение: нужно подсчитать количество потребляемой энергии в день, а также занятий спортом, сжигающих лишние калории.
ЧТО ЕСЛИ, 1 МЕСЯЦ ЕСТЬ ТОЛЬКО ФАСТФУД?
Диетическое питание в Макдональдс
Теперь, когда мы знаем, что диета должна основываться на калорийности входящих в нее блюд, мы легко можем составить свою собственную.
При этом не забывайте, что околодиетические блюда содержат до 280 ккал.
Завтрак
Если вы приходите в Макдональдс утром, вы можете заказать вишневый пирог или МакМаффин. Хорошим вариантом будет и омлет, но с прилагающихся к нему булочек придется убрать варенье, либо вообще их не есть. Чуть более калорийным вариантом будет макмаффин с курицей, только без соуса. Можно запивать чашечкой кофе: например, латте или капучино.
20 продуктов в которых почти НОЛЬ калорий (Рекомендую)
Перекус
Лучшим вариантом перекуса будут кусочки яблок и морковные палочки. Как и на завтрак, можно пить кофе.
На обед можно заказать овощной салат Цезарь (обязательно без заправки) и чизбургер. Другим вариантом будет один из роллов: например, Рыбный рулет. Как и в случае с салатом, попросите убрать из блюда соусы.
Куриные макнаггетсы — лучший вариант ужина в Макдональдсе. Дополнительно можно заказать овощной салат, опять же без соуса.
При таком питании вы будете потреблять не так много калорий, но не забывайте о различных консервантах, соли и прочих добавках. Все это довольно вредно для здоровья и делает фаст-фуд нездоровым.
Как же питаться в Макдональдс?
Есть несколько простых правил посещения ресторанов быстрого питания, которые помогут вам питаться там всегда:
Видео: что есть в McDonalds на диете
Вот еще несколько вкусных и полезных идей обеда/ужина из Макдональдса для худеющих.
Топ-5 самых низкокалорийных блюд McDonalds
Теперь перейдем к цифрам. Начнем с рейтинга наименее калорийных и приближенных к блюдам.
Калорийность популярных блюд в McDonalds: таблица
Калорийность самых любимых блюд пп для удобства указана в таблице ниже.
Фаст-фуд так привлекает нас по многим причинам, но мы не должны забывать об опасностях. Советую время от времени баловать себя этими лакомствами, только не забывайте сверяться с таблицей калорийности этих блюд.
Что вам больше всего нравится в McDonald's? А может, вы один из тех редких счастливчиков, которые равнодушны к фаст-фуду вообще?
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и администратор сайта, а так же автор большинства рецептов и статей. Я люблю делать простые и полезные деликатесы. Сертифицированный фитнес-инструктор, персональный тренер. Прошла курс по питанию и здоровью в Стэнфордском университете Stanford Introduction to Food and Health, а также курс питания и образа жизни во время беременности в Мюнхенском университете Людвига-Максимилиана (LMU).
- Профессиональный диетолог Иван Щербаков поставил необычный эксперимент: за 5 недель он похудел на 6,5 килограмма и питался только «неправильной» пищей. Более того: он даже не пропагандировал спорт и физические упражнения все это время. Иван ел 2 раза в день и потреблял около 1480 калорий в день.
- Сотрудница McDonald’s из Тайваня похудела на 10 килограммов за 3 месяца, продолжая питаться в ресторане, в котором работала. Она просто перестала есть картофель фри, булочки для гамбургеров, мороженое и жареную куриную кожуру, а также перестала пить сладкие напитки. На более поздних этапах диеты девушка начала заниматься спортом.
- Джон Сисна, учитель из Айовы, поставил эксперимент по похудению и улучшению здоровья, питаясь в Макдональдсе. Он стал потреблять не более 2000 калорий, а также рассчитал количество белков, жиров и углеводов в рационе. Кроме того, Джон стал вести более активный образ жизни. Таким образом, он потерял 25 килограммов за 180 дней.
- Жир — 48 г
- Насыщенные жиры — 20 г
- Углеводы — 50 г
- Сахар — 10 г
- Белки — 44 г
- Соль — 3,7 г
- Не поддавайтесь искушению и заказывайте только то, что можете себе позволить. Не забывайте считать калории, которые вы едите.
- Не торопитесь, ешьте медленно, чтобы организм лучше усваивал все необходимые вещества.
- Не ешьте в Макдональдсе слишком часто, лучше ограничить себя и не посещать эти рестораны чаще пары раз в неделю.
- Не ешьте булочки для гамбургеров. Если не хотите их выбрасывать, всегда можно скормить бездомным животным на улице или птицам.
- По возможности не ходите в Макдональдс в одиночестве: пригласите кого-нибудь, кто тоже сидит с вами на диете. Вместе выбирать еду становится проще и, конечно, веселее. Вы также можете разделить пополам и потреблять меньше калорий.
- На почетном первом месте, конечно же, овсянка! Вкусно, питательно, очень полезно! Конечно, домашняя овсянка лучше, но и эта хороша.Его делают из натуральной овсянки, дополняют сливками, джемом. Калорийность – чуть более 200 ккал, углеводы (медленно!) – 35 г. Это значит, что это идеальный завтрак!
- Яблочные ломтики, морковные палочки содержат еще меньше калорий! В яблоках 40 ккал, а в моркови всего 28 ккал! Правда, голод они вряд ли утолят, поэтому стоят на втором месте.
- На третьем месте овощной салат и его 68 ккал! В составе только зелень, овощи и оливки! Для «похудеющего» ужина просто незаменим!
- Чай и кофе без сахара – любимые напитки любого пп-шника или худеющего. Калорийность в них едва превышает 20 ккал. Понятно, что молоко, сливки и сахар увеличивают это число в несколько раз. Вот и смотрите — это уже 123 ккал, вкусный латте — 176 ккал, кофе со льдом — 135 ккал.
- Пятое место — мороженое! В этом десерте всего 151 ккал! Идеально, если вам хочется чего-нибудь сладкого.