Здоровье

Польза бега и как правильно заниматься бегом — советы от тренеров

О пользе бега написано много статей, книг, снято много видео, передачи и даже фильмов — самое простое физическое упражнение и самое полезное.

Польза бега

  •  Этот вид двигательной активности наиболее точно поддается дозированию, обладает выраженным тренирующим эффектом.Польза бега — основные факты:активируется деятельность всех органов и систем человека;
  • улучшается кровоснабжение и общее состояние организма;
  • стимулируется сердечная деятельность;
  • повышается работоспособность;
  • усиливаются обменные процессы;
  • повышается устойчивость организма к стрессу, простудным и другим
  • заболеваниям.

Как правильно заниматься бегом, чтобы упражнение приносило пользу

Оптимальное время продолжительности бега

Оптимальное время продолжительности бега к которой надо стремиться — 30 минут. При этом важно соблюдать принцип постепенности в увеличении нагрузки примерно в течении 6 месяцев, чтобы достигнуть длительность бега в 30 минут при среднем темпе.Достигнув 30 минут непрерывного бега можно усложнить занятия, так как освоенная нагрузка перестает повышать функциональные возможности организма. Делается переход к более интенсивному бегу в течении тех же 30 минут. После того как организм приспособится к данной нагрузке ее увеличивают как в объеме так и в интенсивности.Когда человек достигнет определенного уровня выносливости в беге используются повторный и интервальный методы тренировок. Показатели нагрузки в этом случае могут быть следующие:

  1. интенсивность бега соответствует уровню 75-85% от максимального;
  2. интервалы отдыха не превышают 3 минут — длительность пауз отдыха зависит от подготовленности человека и определяется восстановлением дыхания и пульса

во время отдыха следует выполнять малоинтенсивную работу:

  1. ходьба, бег трусцой;
  2. число повторение зависит от возможности сохранять определенную скорость бега.

 

Регулярность тренировок

При занятии бегом следует тренироваться преодолевая себя, работая до пота. Необходимо тренироваться регулярно, преодолевать лень, до конца выполнять поставленную задачу, терпеть усталость.Бег будет особенно эффективен если его сочетать с силовыми тренировками, спортивными играми, прогулками, единоборствами. Такой подход обеспечивает всестороннее развитие организма.

Практические советы А. Лидьярда начинающим бегунам

А. Лидьрд — известный новозеландский тренер рекомендует начинать бегать с коротких дистанций от 50-150 метров, постепенно увеличивая дистанцию и бежать до тех пока не станет тяжело, затем перейти на ходьбу пока дыхание не восстановится.
Начинающим заниматься бегом важно знать следующее:

  1. для начинающих главным является время пребывания на дистанции;
  2. оптимальная скорость — темп 110-130 шагов в минуту;

в первое время рекомендуется дышать через нос — установлено, что до тех пор, пока дыхание через нос полностью обеспечивает поступление в легкие кислорода, частота сердечных сокращений не превышает 130 ударов в минуту;

после беговой тренировки обязательно применение водных процедур — теплый душ и обтирание.Все самое интересное и актуальное на нашем сайте quality21.

И еще можете узнать много интересного о здоровом образе жизни

Related posts