Особенности и разновидности скакалок, как выбрать правильный размер

Скакалки

Скакалка — универсальный спортивный инвентарь, который используется людьми всех возрастов, начиная от дошкольников и заканчивая пожилыми людьми. Он недорогой, но очень эффективный, занятия с ним представляют собой отличную кардионагрузку. У многих возникает вопрос о том, как выбрать скакалку, чтобы тренировки с ней были максимально полезными. Это будет несложно сделать, если следовать рекомендациям и ознакомиться с основными разновидностями изделий.

1. Особенности и назначение
2. Разновидности
3. Материалы изготовления
4. Размеры изделия
5. Рекомендации по выбору
6. Видео

Особенности и назначение

Скакалка представляет собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для прыжков. Это прекрасная кардиотренировка, которая применяется в самых разных видах спорта:

• аэробике;
• единоборствах;
• фитнесе;
• кроссфите;
• гимнастике и так далее.

Упражнения с этим снарядом являются отличным средством для похудения, улучшения выносливости, ловкости, а также совершенствования формы тела. Стройные бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот, красивая линия плеч — таких результатов сможет добавиться любой занимающийся. Главное преимущество спортивного инвентаря — его везде можно брать с собой. Тренировки с таким снарядом легко проводятся и в помещении, и на улице. Слишком большого пространства для занятий не нужно.

Существует ряд противопоказаний для применения описываемого спортивного инвентаря:

• проблемы с позвоночником;
• воспалительные процессы в суставах;
• гипертония;
• воспалительные заболевания внутренних органов.

Ученые выяснили, что 10 минут прыжков на скакалке по пользе равнозначны 12 минутам плавания.

Прыжки со скакалкой являются одним из самых энергозатратных видов тренировок Это отличный вариант кардионагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем Скакалка — очень компактный спортивный инвентарь, ее удобно брать с собой на улицу или в любую поездку

Разновидности

Есть разные виды скакалок:

1. Стандартная. Самый бюджетный вариант. Состоит из 2 частей — веревки и ручки. Идеальный вариант для ребенка или для начальных тренировок.
2. Скоростная. Отличается высокой скоростью вращения. Позволяет получить максимальную нагрузку на мышцы и сердце. Подходит спортсменам и тем, кто давно и серьезно занимается фитнесом.
3. Утяжеленная. В ручки прыгалки насыпают песок или делают их металлическими. Материал шнура тоже более тяжелый. Чтобы заниматься с таким инвентарем, нужно прикладывать усилия. Это позволяет получить хорошую нагрузку на верхние мышцы тела. Удобно, что не нужно выбирать длину скакалки, так как она регулируется.
4. Электронная. Снабжена счетчиком, который показывает не только количество прыжков, но и сожженные килокалории. Она легкая, подбирать длину скакалки нет необходимости — ее просто подтянуть, намотав на руки. Идеальна для желающих похудеть. Умный счетчик, исходя из введенных параметров, рассчитает правильную программу тренировки.
5. Цифровая. Длина такой модели не регулируется. Состоит изделие из устройства подсчета прыжков, двух рукоятей и коротких шнуров с небольшими шариками-утяжелителями. Заниматься можно даже в маленькой квартире. Важно подобрать нужную длину скакалки по росту, иначе тренироваться будет некомфортно.
6. Гимнастическая. Выглядит как обычный шнур, никаких ручек у такой прыгалки нет. Длина составляет около 2,5 метров. Применяется для занятий художественной и спортивной гимнастикой.

Скакалку для художественной гимнастики по концам можно либо завязать в узлы, либо просто прижечь, чтобы она не распустилась.

Стандартная Скоростная Утяжеленная Электронная Гимнастическая Цифровая

Материалы изготовления

Если возник вопрос о том, как выбрать скакалку правильно, стоит в первую очередь изучить материалы изготовления снаряда. Сам шнур, основная часть прыгалки, может изготавливаться из резины, кожи, стали, нейлона и так далее. Каждый из материалов имеет свои достоинства.

Как подобрать скакалку для художественной гимнастики?

Большие победы в спорте начинаются с маленьких успехов. Скакалка в гимнастике — необходимый основной снаряд, работа с которым происходит ежедневно. Успех тренировочного процесса заключается в умении гимнастки чувствовать инвентарь. Упражнения со скакалкой должны прорисовывать четкие линии в воздухе и не соприкасаться с телом. В этой статье, мы расскажем вам, как правильно подобрать, отмерить, обрезать и завязать скакалку по росту ребенка.

Как правильно подобрать скакалку ребенку?

Ряд требований, предъявляемых к выбору скакалки. Основное правильно профессионального инвентаря — оно не должно навредить юному спортсмену.

1. Длина снаряда подбирается по ростку гимнастки.
2. Скакалка изготавливается из специальных материалов.
3. Для показательных выступлений скакалка должна быть одного цвета с костюмом.

Как выбрать скакалку?

Скакалка — спортивный инвентарь, используемый в гимнастике для ежедневных тренировок, начиная с самого первого занятия. Со снарядом проводят разминку, прыжки, повороты и другие упражнения. При покупке, внимательно изучите параметры скакалки — вес, толщина, длина, состав.

Для занятий художественной гимнастикой приобретайте скакалку из полиэстера, нейлона или хлопка. Хлопковая — самая легкая, отлично подойдет для маленьких спортсменок. Но предпочтение больше отдают нейлоновым скакалкам, ввиду их большей мягкости, относительно хлопка. Более опытные гимнастки выбирают нейлоновые скакалки, т.к. с их использованием получаются более четкие и правильные элементы.

Длина скакалки

Длина скакалки по стандарту — 3 метра. Для маленьких девочек изготавливают скакалки специального размера, длиною 2,5 метра. Если 2,5 метра — тоже многовато, тогда скакалку просто-напросто подрезают, ведь снаряд должен соответствовать спортсмену по росту.

Определяем длину скакалки

Для определения длины инвентаря, гимнастка встает ногами ровно посередине снаряда. Концы скакалки подтягиваются к плечам. На этом уровне необходимо завязать узлы. Далее инвентарь пробуется спортсменкой в работе и если все хорошо — это означает, что скакалка по размеру подходит.

Помните, что это индивидуальный профессиональный снаряд, другому спортсмену работать с вашим инвентарем будет не комфортно, как и вам с другим снарядом.

Как правильно отрезать скакалку?

После того, как определена длина скакалки, работать с ней приятно, и узелки подвязаны, лишнюю длину необходимо подрезать. Для этого, на расстоянии 2 сантиметров от узлов, скакалка обрезается, а кончики подпаливаются. Делается это для того, чтобы концы со временем не разошлись. Обрезать правильно скакалку — легко и просто, и не составит никакого труда.

Домашний уход за профессиональным инвентарем

Ни в коем случае не допускается стирка снаряда и его сушка автоматическим способом. Разрешается выполнять сухую чистку, каждый раз после тренировки. Скакалка после каждого занятия протирается сухой тряпочкой от пота, грязи и пыли. Хранится инвентарь в сухом специальном чехле, купить его можно в любом спортивном магазине.

Мы очень надеемся, что данная статья поможет вам подобрать скакалку для занятий гимнастикой. В нашем центре вы можете привести ребенка на первое пробное бесплатно занятие в Москве, которое даст представление о том, как проходят тренировки. Ждем вас в gymclub!

Как выбрать скакалку?

• 21 июля 2016 14:41:23
• Просмотров: 37396

Несколько слов о скакалке

Скакалка — спортивный многофункциональный снаряд для прыжков. Состоит из шнура с ручками. Является практически незаменимым аксессуаром для фитнеса, кроссфита и единоборств. Позволяет развить координацию, выносливость, скорость, взрывную силу и согнать лишний вес. Не требует никаких дополнительных атрибутов и позволит держать себя в тонусе даже в домашних условиях.

Скакалки в ассортименте

В боксе и других боевых искусствах прыжки на скакалке входят в базовый блок упражнений наряду с работой с боксерскими грушами, лапами и работой в парах. Навыки, приобретаемые на скакалке, во многих случаях могут иметь ключевое значение для боксерского поединка. Именно прыжки на скакалке были одним из любимых упражнений многих чемпионов мира.

Важно! Прыжки дают колоссальную нагрузку на организм и прекрасно помогут убрать лишний вес и развить выносливость и скорость. Но надо иметь в виду, что в некоторых случаях активное использование скакалки рекомендовано после консультации с врачом (значительный лишний вес, проблемы с сердцем, сосудами).

В нашем каталоге скакалок представлен огромный ассортимент различных моделей — по длине, весу, материалу и другим характеристикам. Как же подобрать себе скакалку? Давайте ответим на все вопросы по порядку.

Как выбрать длину скакалки?

Правильно выбранная длина скакалки — залог эффективных тренировок. Слишком длинный шнур будет запутываться, мешать выполнению прыжков, особенно скоростных, если же шнур будет коротким, о прыжках можно забыть и вовсе, поскольку необходимо будет сильно сгибать ноги во время прыжка.

Способ №1

Встаньте по центру на скакалку ногами как показано на рисунке. При правильной длине ручки скакалки должны быть возле ваших подмышек.

Способ №1 по определению верной длины скакалки

Способ №2

Скакалку также можно выбрать исходя из роста. Ориентируйтесь на базовые длины в соответствии с таблицей.

Способ №2. Подбор длины скакалки в зависимости от роста

На заметку! Выбирайте скакалку с некоторым запасом, поскольку при последующей регулировке отрезать кусок шнура легко, а вот добавить не будет возможности. Также рекомендуем во время регулировки длины укорачивать шнур небольшими шагами по 3-5 см, если не уверены в правильности длины.

Виды скакалок

В зависимости от шнура

Для изготовления шнура обычно применяются:

• Нейлон (пластик);
• Стальной трос в нейлоновой оболочке;
• Натуральная кожа или аналог;

Нейлон (пластик)

Нейлоновый шнур имеет ряд достоинств: во-первых, им легче управлять, во-вторых, он менее травмоопасен. Скакалки с нейлоновым шнуром обычно используются для развития физической культуры тела и базовой отработки техники спортсменами начального уровня.

Скакалка с нейлоновым шнуром

Обычно используется в скакалках общего назначения. Отлично подходят для детей для наработки техники и выполнения классических прыжков.

Стальной трос в нейлоновой оболочке

Стальным тонким тросом и легкими ручками обычно оборудованы Скоростные скакалки (для кроссфита) которые используются для скоростных тренировок. Они подойдут спортсменам продвинутого и профессионального уровня как для подготовки, так и для соревнований. Более тонкий шнур позволит раскрутить тренажер до 200-300 оборотов в минуту.

Скакалка со стальным тросиком

Стальной трос обычно удобнее нейлонового, так как он меньше подвержен запутыванию, однако при соударении такого корда с голой частью тела на высокой скорости можно нанести повреждение.

Натуральная кожа или аналог

Такие модели обычно называются боксерскими скакалками. Они позволяют хорошо контролировать ход шнура, его месторасположение относительно спортсмена. Подойдут как для начального уровня, так и профессионалам.

Скакалка кожаным шнуром

Такие скакалки не используются для скоростных тренировок, поскольку толстый и тяжелый шнур не позволит раскрутить скакалку и создаст дополнительную нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса, предплечье.

В зависимости от ручек

• Пластиковые;
• Металлические;
• Деревянные.

Выбирайте модели с легкими пластиковыми либо металлическими ручками, если вы планируете заниматься прыжками для фитнеса, общего физического здоровья, сгонки лишнего веса.

Если же помимо прыжков вы хотите задействовать мышцы рук, предплечья и плечевого пояса, рекомендуем рассмотреть модели с тяжелыми ручками. Такие скакалки будут очень полезны для спортсменов, занимающихся единоборствами.

Сравнение тяжелых и легких ручек

Наличие подшипников

Рекомендуем использовать скакалки с подшипниками. Во-первых, шнур в такой скакалке меньше подвержен запутыванию, а во-вторых, подшипник позволит увеличить скорость вращения и количество прыжков.

Различные подшипники на скакалках

Скакалка для ребенка

В большинстве случаев для ребенка подойдет скакалка с нейлоновым шнуром и классическими ручками (с тросиком или без него). Такие скакалки ориентированы на общефизические дисциплины и прекрасно подойдут детям.

Длину скакалки рекомендуем выбирать в соответствии с нашими рекомендациями, описанными выше.

Скакалка для скоростных прыжков

Для достижения максимальных результатов в скиппинге и кроссфите рекомендовано использовать скоростные скакалки с подшипником и очень тонким, но прочным шнуром. Ручки в таких скакалках обычно очень легкие, не создают дополнительной нагрузки на руки и/или отягощений.

Скакалка для скоростных прыжков

Скакалка для сгонки веса

Для сгонки веса рекомендуем использовать обычные классические нейлоновые скакалки либо с утяжелителями, либо без них.

На заметку! Основными действующими факторами при сгонке веса являются длительность и периодичность выполнения упражнений. Поэтому для достижения цели достаточно простой классической скакалки. Использовать утяжелители либо скоростные модели нет необходимости, однако если вы хотите разнообразить процесс, вы всегда вольны экспериментировать.

Скакалка для боксера

Скорость, взрывная скорость, выносливость являются важнейшими в единоборствах. Для развития этих качеств наряду с обычными моделями бойцы применяют скакалки с утяжелителями и тяжелым кордом.Такие модели создают дополнительную нагрузку как на ноги для развития скорости, так и на руки и плечевой пояс для развития выносливости.

Скакалка для боксера с утяжелителями

Если вы дочитали до сюда, рекомендуем немного отдохнуть и посмотреть видео о профессиональных прыжках на скакалке.

Как правильно выбрать скакалку?

Скакалка — неотъемлемый атрибут детства, ребячья забава, веселое состязание, кто кого перескачет. Но некоторые взрослые сохранили ей верность и, по привычке продолжая прыгать, допрыгались до мировых рекордов.

Скакалка нашла свое место и в фитнесе, оказавшись полезной, вырабатывающей выносливость, прямую осанку, координацию, гибкость. Упражнения с ней практикуют боксеры, это олимпийский снаряд в женской художественной гимнастике. Появился даже термин «спортивная скакалка», так именуется предмет для выполнения прыжков в роуп-скиппинге. Это уже не скучная веревочка с ручками, а трюковый снаряд — скакалка-риск, скакалка-шоу.

Потенциал этого снаряда огромен, но для успешной работы, важно учитывать особенности выбора. Давайте разбираться, как правильно выбрать скакалку для тренировок.

Чем выше рост — тем больше длина

подбираем размер

Это индивидуальный тренировочный снаряд, поэтому размер согласуется с ростом человека, особенностями прыжковой техники. Даже имеет значение, как вращаются ручки, на какой высоте комфортно держать руки.

худеем, прыгая

Прыжки через скакалку — верный способ приведения фигуры в норму. Аэробные упражнения сгоняют жир с проблемных участков, растворяют целлюлит, улучшают отток лимфы, благодаря чему сходят отеки. А если хочется иметь точеные привлекательные ножки, тогда без сомнений, скакалка — ваш снаряд. И тратиться на абонементы в тренажерные залы незачем.

И правильно выбранная «прыгалка», конечно. Народный способ выбора подходящей длины заключается в следующем:

• встать ногами на середину шнура, держась за ручки;
• ручки подтянуть к подмышкам; этот уровень груди определяет нужную длину.

Для контроля обе ручки снаряда берут в одну руку и вытягивают её вперед параллельно полу. Сложенная пополам скакалка в нижней точке должна его коснуться (не лежать на нем).

Видео тренировка для похудения

Для ребенка со всей серьезностью

полезный досуг для детей

Скакалка для маленького ребенка, конечно, не тренажер, а возможность участия в занимательных подвижных играх с мамой и с папой. Тут и «Лошадки», и перепрыгивания через веревочку, когда ее крутят родители. Но деткам от 5 лет уже покоряются разнообразные прыжки, выполняемые ими индивидуально и в паре. Через игру происходит их физическое развитие. Ведь зарядка — это так скучно, а скакалка — так здорово!

Художественная гимнастика — особый случай

Гимнастическая скакалка представляет собой шнур, длина которого пропорциональна росту спортсменки. Она не имеет ручек, края ее оплавлены или завязаны на узел. По древнекитайским традициям она может быть выполнена из пеньки, но современный нейлон удачно заменяет этот натуральный материал. Он жестче и не ворсится. Яркий цвет, устойчивый к выгоранию, делает скакалку внешне привлекательной. Фирменные спортивные аксессуары имеют логотип FIG, свидетельствующий, что все параметры снаряда находятся в соответствии с требованиями Международной федерации гимнастики.

Скакалка для боксера — ключ к победам на ринге

скакалка для борцов

Выносливость, равновесие, сила удара, прыгучесть, концентрация и спокойствие — слагаемые успеха в боксе. Ко всем этим качествам скакалка имеет прямое отношение. 10-20 минут в день прыжков через скакалку различной сложности и в разном ритме дадут больший результат, чем прокачка мышц.

Если цель — спортивные достижения

виды скакалок

Спортсмены подбирают себе инвентарь в зависимости от поставленных задач. Для силовой тренировки рук и верхней части туловища предназначены утяжеленные скакалки (до 3 кг). Для новичков не подходят.

Скоростные качества и двигательные умения развивает поливиниловый снаряд. Длина корректируется в зависимости от типа прыжковых элементов. Так, для силовых упражнений с высоким поднятием ног требуется скакалка укороченная.

Самые быстрые скакалки — кабельные или тросовые, с ними сложные прыжки невозможны, только на двух ногах на скорость. В применении требуется осторожность и физическая подготовленность — высока опасность травмировать ноги.

Видео обзор скоростной скакалки. Как подобрать длину?

О рукоятках и диаметре шнура

Самая экологичная ручка — деревянная, покрытая лаком. Она и не скользит, и заноз не оставляет. Из новинок интересен материал неопрен (синтетический каучук, вспененная резина). Контакт с ним приятен: рукоятки мягкие, ладони остаются сухими, мозоли не образуются. Дорогие модели имеют эргономичную форму, за них удобно держаться, руки меньше напрягаются при вращении. Оптимальный диаметр гибкой части 8-9 мм.

О противопоказаниях

Прыгать через скакалку очень полезно, но это нагрузка на организм. И к прыжкам правильно относиться как к занятию спортом, а, значит, соблюдать режим тренировок и учитывать противопоказания:

• не прыгать на полный желудок и во время головной боли;
• при следующих проблемах со здоровьем: серьезные нарушения в работе сердца и сосудов, гипертония, ожирение (2 ст. и выше), заболевания позвоночника, суставов, варикоз вен на ногах.

Сколько стоит?

Кеттлер для прыжков

В заключение пара слов о стоимости. Цену этого спортивного инвентаря формирует материал гибкого элемента и ручек, присутствие в модели электроники и статус производителя. Большинство брендов производят всю линейку скакалок: скоростные, атлетические (с утяжелителем), боксерские, классические.

Чем именитее фирма, тем дороже товар.

Подарок ребенку в виде яркой скакалки с бусинами можно выбрать в диапазоне 500-800 рублей. Ну, а для тех, кому главное — тренироваться на результат без претензий на престижность аксессуара, можно посоветовать из качественной прочной резины за 100 рублей от Рей-спорт.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.