Одним из самых популярных способов восстановить нарушенный сон является таблетка мелатонина. Считается натуральным средством, более безопасным, чем снотворное. Мелатонин часто называют гормоном сна, потому, что он действительно может помочь восстановить сон. Мелатонин – гормон, необходимый организму для регуляции сна. Он запускает процесс сна. Шишковидное тело, железо в головном мозге, начинает вырабатывать его, когда темно, и прекращает, когда становится светло — это основной механизм работы циркадианных ритмов.
Содержание статьи
Что такое мелатонин
Мелатонин — это гормон ночи, а не сна, — объясняют врачи-сомнологи — Снотворный эффект у него крайне низкий. Переход в сон мелатонин не вызывает — он просто запускает набор биохимических процессов, которые в конечном итоге приводят к сну. Когда утром светло, концентрация мелатонина падает, организм «бодрится» и не спит. Поэтому часто нарушения сна и нарушения выработки мелатонина обнаруживаются у людей, которым приходится работать в темноте или проводить много времени за светящимися экранами. Кроме того, часто более низкий уровень мелатонина обнаруживается у пожилых людей.
Регуляция сна — лишь одна из многих функций мелатонина. Помимо этого он:
- регулируемое давление;
- регулирует пищеварение;
- регулирует рост костей;
- защищает нервную систему от нейродегенерации;
- мужчание вызывает продушание психических расстройств, в первую продолжительность жизни;
- уменьшить боль;
- служит мощным антиоксидантом и уменьшает воспаление.
На сегодняшний день исследуется возможность применения мелатонина при лечении множества заболеваний, начиная от психических расстройств и заканчивая нарушениями репродуктивной функции. Но точных данных, позволяющих использовать его в качестве лекарственного средства, нет.
Мелатонин в таблетках
Мелатонин — один из самых популярных препаратов для нормализации сна. Часто люди пьют его для борьбы с какими-либо нарушениями сна, и почти всегда в дозировках, во много раз превышающих необходимые. По данным одного исследования, в 2017–2018 г. в течение месяца, предшествовавшего опросу, мелатонин принимали 2,1% американцев. Данных о потреблении мелатонина в России нет, но можно с уверенностью сказать, что он достаточно популярен и в нашей стране. Очень часто при проблемах со сном сообщение, следуя рекламе или совету друзей, люди начат прием мелатонина.
Как правило, мелатонин продается в таблетках от 0,3 до 5 мг. В целом считается безвредным, если принимать его в течение короткого времени, но у ученых слишком мало данных о длительном применении. Например, одно небольшое исследование показало, что длительный курс мелатонина у мужчин может снижать качество спермы. В некоторых странах он отпускается по рецепту, а в Америке продается на основе БАДа, а не лекарства. В России мелатонин и препараты с ним — зарегистрированные лекарственные средства.
Как принимать мелатонин
Принимать мелатонин просто так — не очень обоснованно. Как правило, хорошо борется с нарушением суточного ритма сна и бодрствования, когда у нас, например, полеты во втором часовом поясе или когда пришлось не спать ночью и нужно восстановить режим. Исследования показывают, что более эффективно принимать мелатонин при нарушениях сна, таких как:
- общая бессонница — мелатонин ускоряет засыпание в среднем на 30 минут;
- нарушения сна у пожилых — они часто связаны со снижением выработки мелатонина;
- некачественный, поверхностный сон;
- синдром задержки фазы сна — хронотип «сова», который является расстройством, а не вариантом нормы;
- джетлаг — расстройство биоритма, связанное со сменой часовых поясов;
- расстройства сна при ненормированной или сменной работе, когда человеку приходится работать в темное время суток;
- невыраженные проблемы со сном, которые возникают редко или возникли недавно;
- расстройства сна у детей — но только как краткосрочное средство.
При выраженной регулярной бессоннице, которая возникает более трех раз в неделю, мелатонина точно будет недостаточно — в таком случае следует обратиться за медицинской помощью.
Перед приемом мелатонина необходимо проконсультироваться с терапевтом, неврологом, а лучше сомнологом. Часто врачи рекомендуют начинать с минимальной дозы — 0,3 или 0,5 мг. Не исключено, что этого будет достаточно. При этом мелатонин чаще всего продается в дозировках, превышающих в 10 раз.
Более того, одно канадское исследование 2017 года показало, что содержание мелатонина в таблетках может сильно отличаться от заявленного. В одном из препаратов гормона оно было на 83 % меньше, чем было написано на упаковке, а в другом — на 478 % больше. В целом у 71% протестированных препаратов реальный объем мелатонина сильно отличался от заявленного количества. Кроме того, четверть таблеток содержала гормон, похожий по структуре на серотонин, который появился в них из-за недостаточной очистки, а его избыток может вызвать опасное отравление. Это еще одна причина быть особенно внимательным к дозировке и начинать с самых маленьких.
Рекомендуется для нормализации принимать не более 2 мг мелатонина в сутки. Таблетку необходимо выпить не ранее, чем за полчаса до сна. При смене часовых поясов врач рекомендует принимать мелатонин по 3 мг в сутки за день до полета и в последующие 2–5 дней.
Кроме того, не используйте мелатонин дольше месяца. Врачи опасаются более длительного применения, ведь есть большой риск, что, регулярно получая дозу синтетического мелатонина, организм перестанет вырабатывать собственный.
Кому можно, а кому нельзя принимать мелатонин
В целом мелатонин безопасен. Однако врачи не рекомендуют его использовать:
- при деменции;
- при депрессии;
- людям с заболеваниями печени и почек;
- страдающим от аутоиммунных заболеваний;
- пациентам на диализе;
- беременным;
- кормящим грудью.
Также не используйте мелатонин вместе с:
- снотворными и седативными;
- противосудорожными;
- бензодиазепинами,
- лекарствами от давления;
- антикоагулянтами;
- оральными контрацептивами;
- препаратами от диабета;
- алкоголем;
- иммунодепрессантами.
Побочные эффекты мелатонина
Мелатонин в целом считается нетоксичным веществом, но все же может вызывать ряд побочных эффектов, которые проявляются при приеме высоких доз:
- сонливость;
- головная боль;
- сыпь;
- ночные кошмары;
- гастрит;
- тошнота.
Основная причина их появления — слишком высокая доза мелатонина.
Что еще поможет улучшить сон
По мнению сомнологов, наиболее эффективным способом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия. Это комплексный немедикаментозный подход, состоящий из нескольких консультаций со специалистом. Он основан на современных представлениях о регуляции сна и включает в себя специальные техники, направленные на поведение, связанное со сном, а также работу с тревожностью по отношению ко сну, изменение представлений, поддерживающих нарушения сна.