Не у всех имеется возможность несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Во-первых, но это требуется достаточно много времени. Во-вторых, такое удовольствие стоит недешево. Однако для наращивания мышечной массы и получения рельефности тела необязательно постоянно ездить в фитнес-зал. Можно купить оборудование домой и заниматься самостоятельно.
Скамья для пресса
Отличный тренажер для проработки пресса. Существует несколько разновидностей:
- прямая;
- римская;
- изогнутая.
Вне зависимости от разновидности тренажер имеет похожее строение, включает платформу (сидение) и валик для ног. Новичкам идеально подойдет прямая скамья. Она имеет удлиненную широкую спинку, надежные опоры, которые гарантируют безопасность спортсмена во время тренировки.
Людям с хорошей физической подготовкой рекомендуется отдавать предпочтение римской или изогнутой скамье. Они обеспечат повышенные силовые нагрузки.
При выборе опираться на прочность корпуса и качество обивки. Обращайте внимание на длину и ширину платформы. Они подбираются в зависимости от роста и веса спортсмена.
Гиперэкстензия
Бывает двух видов:
- с рычагом для навешивания дополнительного веса (для опытных спортсменов);
- без рычага (для начинающих).
Такие силовые тренажеры приносят следующую пользу:
- изолированная нагрузка на ягодицы и бицепс бедра;
- укрепление и увеличение выносливости разгибателей спины (благодаря регулированию высоты скамьи);
- возможность использования даже при болях в поясничном отделе;
- возможность самостоятельных тренировок.
Принцип занятий на таком тренажере простой. Можно посмотреть видеоуроки в интернете и спокойно заниматься самостоятельно.
Многофункциональная скамья
Это универсальный тренажер, который позволяет прорабатывать различные мышечные группы, выполняя жим, тягу, сгибания и разгибания. Состоит из корпуса с сидением, дополнительно включает:
- рукоятку и гриф для тяги;
- манжету;
- весы и другие конструктивные элементы в зависимости от модификации.
Можно подобрать компактные модели, которые не займут много места дома. Такой тренажер подходит как для начинающих спортсменов, так и для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки. Тренироваться можно самостоятельно, страховка второго человека не требуется.