Здоровое и сбалансированное питание – это не синоним модных диет и интервального голодания. Если вы хотите выработать в себе полезные пищевые привычки и полностью перестроить привычную систему питания, то следует уделять особое внимание планированию рациона хотя бы на неделю вперёд.

Грамотный план питания, в котором учтены все полезные свойства потребляемой продукции и индивидуальный распорядок дня, позволит не только насытить организм необходимыми веществами и избавиться от лишнего веса, но и получать удовольствие от любого приёма пищи.

Советы специалистов правильного питания

Далее расскажем, какие советы помогут начать сбалансированно питаться.

1549191636713111006-54870551. Принимайте пищу регулярно и добавляйте разнообразие. Для поддержания нормального уровня метаболизма необходимо питаться дробно – приблизительно по шесть раз в сутки.

Такой режим предотвращает возникновение чувства голода, которое, как правило, приводит к перееданию и быстрому набору лишнего веса. А насытить организм всеми необходимыми веществами поможет правильно составленное и разнообразное меню.

2. Грамотно распределяйте соотношение белков, жиров и углеводов в течение суточного рациона. Начинайте своё утро с приёма сложных углеводов, в обед совмещайте углеводы с белковой пищей и клетчаткой, а на ужин отдайте своё предпочтение исключительно белкам и лёгкому овощному салату.

3. Включайте в свой рацион такое количество белков, жиров и углеводов, которое необходимо вашему организму. Каждый основной приём пищи должен включать в себя сразу несколько групп продуктов, а именно: зерновые, мясные и их заменители, фрукты и овощи, молочная продукция. При этом каждая из этих групп должна употребляться в строго установленных количествах.

4. Сформируйте привычку ежедневного потребления овощей и фруктов. Каждый день необходимо добавлять в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Здоровая диета должна основываться на разнообразной продукции, преимущественно на блюдах, приготовленных из растительных продуктов. Старайтесь добавлять свежие овощи и зелень в каждый приём пищи.

5. Не стоит пренебрегать перекусами. «Второй завтрак» и полдник, как правило, помогут избежать неприятных срывов и резкого потребления вредной пищи. Небольшое количество орехов с йогуртом, либо же порция творога с низким содержанием жира в перерывах между главными приёмами пищи помогут побороть чувство голода.

Надоело каждый день думать, что приготовить? Сервис доставки правильного питания JustFood предлагает сбалансированное меню, которое включает завтрак, обед, ужин и полезные перекусы. Готовые блюда доставят в удобное время!

6. Планируйте список продуктов, которые необходимо купить, перед походом в магазин. Составленный заранее список продуктов спасёт от нежелательных покупок лишних и вредных продуктов. Кроме того, никогда не ходите в магазин голодными, так как чувство голода заставит вас положить в корзину не самые полезные «вкусняшки».

7. Уменьшите количество мясной продукции, содержащей большое количество жира. Жир существенно увеличивает уровень холестерина в крови и негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Употребляйте около 75 граммов красного мяса в течение суток, а всю остальную мясную продукцию замените бобовыми, птицей или рыбой.