Почему хочется спать после еды: какие продукты клонят в сон и как питаться, чтобы сохранить активность. Вы, наверное, замечали, что после приема пищи очень часто хочется спать. Силы вас покидают, а сонливость мешает активно работать и сознательно мыслить. С чем же связано это явление? Почему после еды мы не ощущаем прилив энергии, а наоборот — становимся вялыми и слабыми? На эти вопросы очень простые ответы. Также мы рассказываем, каких продуктов избегать, чтобы после обеда вас не тянуло к постели.

Практически у каждого человека после еды, вне зависимости от времени суток, может возникнуть желание прилечь и вздремнуть. Но почему после еды хочется спать и стоит ли начинать волноваться?

Почему хочется спать после еды?

Организм человека нуждается в энергии как для участия в активной физической или умственной работе, так и для функционирования в состоянии спокойствия. Мы получаем эту энергию из еды, но почему вы чувствуете усталость после обеда и почему так тяжело вернуться к работе?

Ученые объясняют это состояние несколькими теориями. Наиболее логичным и общепринятым является то, что кровообращение после еды меняется: увеличивается приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому появляется желание отдохнуть.

Это состояние наблюдается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ, в том числе насекомые, змеи и крысы, после еды тянутся ко сну. Эта реакция называется пищевой комой или усталостью после еды.

Однако не все продукты вызывают одинаково сильное желание вздремнуть после их употребления. Кроме того, есть и другие факторы, из-за которых вы чувствуете слабость после еды и хотите спать .

Причины сонливости после еды

Если бы каждый раз после еды у человека возникало сильное желание спать, никто бы не смог активно работать и заниматься различной деятельностью. Из этого следует, что одни продукты вызывают сонливость больше, чем другие.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

330e687b-c0eb-418e-adbb-dea5a2e05d43-1761495

⚡ Хочешь Спать После Еды? Это Серьезная Проблема! Почему Хочется Спать После Еды | Дмитрий Компаниец

Гормональная система связана с пищеварительной системой. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК) высвобождаются для повышения чувства сытости, повышения уровня сахара и увеличения выработки инсулина.

Существуют также гормоны, вызывающие сонливость, если их уровень в организме повышается. К ним относятся серотонин и мелатонин. Пищевые продукты могут влиять на выработку этих биологически активных веществ, особенно серотонина.

Белковые продукты содержат аминокислоту триптофан. Он используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатора, который помогает регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан.

Основные продукты, содержащие соответствующую аминокислоту:

Количество этого вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления.

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому продукты с высоким содержанием белка и углеводов могут увеличить вероятность желания спать после их употребления.

Некоторые исследования показывают, что вишни влияют на уровень мелатонина, то есть могут его повышать, а минералы в бананах помогают расслабить мышцы. Однако таких научных экспериментов было немного и требуются повторные исследования на большей выборке людей.

На слабость и сонливость после еды может влиять количество съеденной пищи.

Дневная сонливость: почему хочется спать днем после еды?

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

082337d5-6822-498e-b88e-7cfeb328d881-5916193

употребление большого количества пищи за один раз может не только спровоцировать желание спать, но и негативно сказаться на здоровье.

Когда человек переедает, в его организме повышается уровень глюкозы, что угнетает функцию орексина (нейропептида). Орексин отвечает за бдительность и контролирует энергетический баланс.

Большие и лишние порции способствуют появлению тяжести в желудке, что после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению ожирения, а также провоцирует отклонения в здоровье желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Чтобы этого не произошло, нужно нормализовать питание: не есть сразу большое количество еды и отказаться от больших порций.

К сожалению, сонливость все еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и спровоцировать приступы сонливости после завтрака, обеда или ужина.

Заболевания, которые могут вызвать чувство усталости после еды :

  • сахарный диабет;
  • анемия;
  • целиакия;
  • апноэ во сне;
  • пищевая аллергия;
  • малоактивная щитовидная железа.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете плохо себя чувствовать и у вас есть одно из перечисленных заболеваний, необходимо обратиться к врачу.

Плохое качество сна

Сонливость после еды может быть следствием плохого качества сна. Если человек не высыпается и чувствует слабость, желание отдохнуть, употребление даже небольшого количества пищи может привести к повышенной сонливости. Приток крови к желудку увеличивается, а в мозг, наоборот, поступает меньше кислорода и питательных веществ, поэтому вам начинает хотеться спать еще больше.

ложась спать в одно и то же время каждый день и отдыхая не менее 8 часов в сутки, можно снизить вероятность сонливости после еды.

Но каким еще советам вы должны следовать, чтобы не заснуть после завтрака, обеда и ужина или любого другого перекуса?

Как бороться с сонливостью после приема пищи?

sleepy-woman-holding-a-sandwich-in-the-kitchen-tired-young

Медицинские эксперты дают множество советов о том, как оставаться активным и энергичным после еды.

Рассмотрим 5 самых важных:

  1. Ешьте небольшими порциями. Небольшое количество пищи, принятой за один раз, не перегружает пищеварительную систему и не вызывает чувство тяжести. Многие диетологи и диетологи рекомендуют есть небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Здоровая пища . Конечно, в основном возникновению чувства сонливости способствуют белки и углеводы, а вот жирная, острая и жареная пища пагубно влияет на здоровье. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве вредные продукты.
  3. Ешьте медленно. Когда вы едите быстро, человек съедает больше пищи, чем когда он ест медленно. К тому же он менее тщательно их пережевывает, что еще больше усложняет и замедляет пищеварительный процесс. Чем дольше переваривается пища, тем дольше будет сохраняться вялость и сонливость после еды .
  4. Физическое обучение . Самая простая зарядка утром может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день. Во время упражнений активизируется кровообращение, и клетки получают больше кислорода. Если вы ведете пассивный образ жизни, имеете сидячую работу, часто может возникать желание отдохнуть после еды.
  5. Водный баланс. Недостаток воды или малое ее употребление может привести к вялости и ухудшению здоровья. Старайтесь выпивать суточную норму воды каждый день (30 мл на каждый 1 кг веса).
  6. Качественный сон. Сонливость как после еды, так и независимо от нее может возникать из-за того, что человек плохо спал ночью и не высыпался. Поэтому следите за своим графиком сна и отказывайтесь от привычек, которые его нарушают.
  7. Витамины. Ежедневный рацион должен содержать фрукты и овощи, ведь они являются основным источником витаминов и минералов. Витамины необходимы для нормального протекания многих процессов в организме, а их недостаток приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого является повышенная сонливость.

Следите за своим питанием и ведите активный образ жизни, тогда риск сонливости после еды будет минимальным.

Некоторые продукты не только вызывают сонливость, но и очень полезны для человека. Это пища, богатая витаминами. Читайте о 5 витаминах, которые нужно принимать весной для крепкого иммунитета .

Если вам трудно вставать по утрам, но необходимо, то предлагаем 5 действенных советов, как стать «жаворонком». Читайте новую статью о том, как научиться рано вставать .