Здоровье

Как развить гибкость

Гибкость можно развить с помощью упражнений, включающих в себя различные движения: наклоны повороты махи вращения сгибания — разгибания.Упражнения для развития гибкости могут выполнятся самостоятельно, с партнером, с отягощением, с помощью различных приспособлений от гимнастических палок до специальных тренажеров. Все упражнения для развития гибкости делятся на активные (динамические) и пассивные (статистические).

 

Активные и пассивные упражнения развития гибкости

Развить активную или динамическую гибкость можно самостоятельно выполняя упражнения с собственным весом или с отягощениями. К динамическим упражнениям относятся разнообразные махи, наклоны, выпады, вращения, прогибы. Активные упражнения выполняются в более высоком темпе, чем пассивные.
Ниже приведено желательное количество повторений в одном упражнении для развития гибкости:
позвоночный отдел до 100 раз;
плечевой 50-60 раз;
лучезапястный 30-35 раз;
тазобедренный 60—70 раз;
коленный 20—25 раз;
голеностопный 20—25 раз.

Как поддерживать гибкость

Для поддержания гибкости данные цифры сокращаются в два раза. Для развития гибкости с помощью динамических упражнений необходимо использовать комплексы из 8 — 15 упражнений.Хороший результат дает сочетание такого комплекса на развитие гибкости с другими задачами выполняемых на тренировки (с силовым комплексом, бегом, другой активностью).

Развитие пассивной и активной гибкости

Для развития пассивной или статистической гибкости используются упражнения с собственным весом, с небольшими отягощениями, с помощью партнера.Пассивная гибкость развивается в 2 раза быстрее чем активная. При выполнении данного метода развития гибкости нужно сначала расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от нескольких секунд до нескольких минут, в зависимости от тренированности. Упражнения для развития гибкости по данному методу можно выполнять в нескольких подходах.Для того чтобы добиться хорошего результата в развитии гибкости необходимо выполнять упражнения на растягивание ежедневно. Для поддержания гибкости на достигнутом уровне достаточно будет выполнять упражнения 2-3 раза в неделю.Все самое интересное и актуальное Вы можете найти на нашем сайте guality21.

Related posts