На ночь нельзя есть много калорийной пищи, пить кофе или чай, не следует курить, как минимум, часа за два до сна.
Перед тем как лечь спать, для расслабления, примите теплую ванну. Капнув в воду немного ароматического масла, лучше всего подойдет лаванда или жасмин.
Незадолго до отхода ко сну хорошо бы выпить чашечку теплого ромашкового чая, с капелькой меда (одна ложка цветков на стакан воды). Поможет так же стакан подогретого молока с медом, если выпить его на ночь.
Каким бы странным вам не показалось, но лук, если его съесть незадолго до того, как ляжете спать, способствует крепкому сну. Хватит половины луковицы (маринованной или свежей).
Отвар мяты перечной или зверобоя, принятый за полчаса перед сном (1 столовой ложки будет достаточно), так же способствует легкому засыпанию. Приготовить его просто, 3 ложки высушенной травы засыпать в стакан закипевшей воды, и дать постоять два часа.
Если бессонница для вас обычное явление, то испытайте еще и этот рецепт. 2 ложечки корешка валерианы лекарственной, высушенного и перемолотого отварить в одном литре воды, около 15 минут, дальше охладите и долейте чистой воды, чтобы у вас опять получился целый литр. Пить надо такой отвар несколько раз в день, понемногу, а за полчаса до сна следует выпить 1/2 стаканчика отвара в подогретом виде .