Практически каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда, казалось бы, очень эффективные и изнурительные тренировки совершенно не приносят результатов. Почему так случается?
Причина 1. Тренеры и ученые сходятся на одном и том же мнении: главная причина неэффективности занятий фитнесом — это так называемые «точечные тренировки». Другими словами, это фитнес-программы, которые позволяют работать лишь над одной группой мышц.
Например, желая укрепить свой пресс, вы сосредотачиваете свое внимание только на «скручиваниях» и приседаниях. Как результат — практически никакого эффекта. На самом же деле, однообразных упражнений совершенно недостаточно, чтобы ваш живот стал плоским. Для достижения наилучших результатов вам нужно интенсивно работать над всеми группами мышц, чтобы похудеть в целом.
Причина 2. Никогда не делайте одно и то же упражнение слишком много раз — это огромная ошибка, которая сводит «на нет» все ваши старания. Помните главное правило: если вы занимаетесь силовыми тренировками, акцентируйте свое внимание не на времени, проведенном в спортзале, а на весе, который поднимаете. Так вы значительно повысите эффективность занятий. Профессиональные тренеры в один голос заявляют: всегда следите за тем, чтобы вес утяжелителей подходил под уровень вашей физической подготовки. При этом нету никакой разницы, верхнюю часть тела вы тренируете или нижнюю. Когда видите, что уверенно и легко справляетесь с определенным количеством повторов упражнений, можете спокойно переходить на более тяжелый вес.
Причина 3. Еще одна веская причина, по которой значительно снижается эффективность занятий спортом, это длительные перерывы. Человек делает обязательную передышку, а затем переключается на разговор с соседом, который затягивается на 15 минут. Периодически отдыхать между физическими упражнениями очень важно, но если хоть чуточку отвлечься, время очень сильно растянется и тело тут же потеряет наращенный только что темп тренировок. В реальности людям, уровень физической подготовки которых характеризуется как средний, понадобится всего пару минут для того, чтобы мышцы смогли отдохнуть и восстановиться.